В последние годы вопросы здорового образа жизни выходят на первый план, поэтому правильное питание становится неотъемлемой частью нашей жизни.
Правильное питание включает ряд продуктов, которые, по мнению диетологов, являются обязательными для регулярного потребления.
Давайте посмотрим, какие продукты являются самыми полезными.
1 Молоко
По словам диетологов, при отсутствии непереносимости лактозы молоко обязательно должно присутствовать в холодильнике каждого человека. Это отличный источник кальция, магния, белка и витамина D, который играет важную роль в развитии костей.
В молоке содержится более двух сотен полезных для организма человека веществ. Уникальное сочетание белков, жиров, углеводов, полезных аминокислот, лактозы, витаминов (D, A, PP, C, группы В), минералов (кальций, фосфор, калий), ферментов, гормонов, иммунных тел наделило молоко уникальными свойствами. Молоко обладает антимикробным, бактерицидным и противовирусным действием, а также является отличным антиоксидантом.
2 Бананы
Содержание большого количества пищевых волокон делает бананы одними из самых полезных для здоровья человека фруктов. В составе мякоти банана содержатся множество полезные веществ: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка.
Бананы улучшают пищеварение, смягчают симптомы язвы желудка, защищают зрение от возрастных проблем и помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Помимо этого, бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.
3 Зеленый чай
Богатый питательными веществами и антиоксидантами зеленый чай является одним из самых полезных напитков.
В химическом составе зеленого чая присутствует кофеин, теанин, хлорофилл, пектин, сапонин, теофиллин, линолевая кислота, минералы, а также витамины группы В, А, С, Е, F, К, Р, U.
Зеленый чай подвергается минимальной ферментации (окислению). Минимальная обработка этого сорта чая сохраняет большинство витаминов, минералов и других биоактивных веществ, влияющих на все органы и системы человеческого организма.
Научно доказаны способности зеленого чая укреплять иммунитет, снимать спазмы сосудов головного мозга, активизировать работу сердца, улучшать сон, укреплять нервную систему, избавлять от депрессии, повышать сексуальную энергию и бороться с лишним весом. Также зеленый чай обладает антираковым и противорадиационным действием. Японский зеленый чай имеет способность абсорбировать и выводить из организма стронций-90, даже если он успел отложиться в костной ткани.
4 Огурцы
Большое содержание воды делает огурцы особенно полезными летом: 95% состава огурцов занимает структурированная вода, которая промывает почки, выводит токсины, соли тяжелых металлов и шлаки.
Также в составе огурца присутствуют бета-каротин, витамины А, В1, В2, С и РР, а также все необходимые минеральные вещества (калий, магний, цинк, медь, марганец, железо, хлор, йод, хром, фосфор, натрий и фолиевая кислота). По содержанию клетчатки огурец занимает лидирующее положение среди овощных культур, пищевые волокна мягко очищают кишечник, не вызывая дискомфорта, улучшают моторику и перистальтику кишечника. Регулярное употребление в пищу свежих огурцов оказывает положительное влияние на состояние щитовидной железы, предотвращает возникновение холестериновых бляшек на стенках сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
5 Семена льна
В наше время ученые не перестают удивляться полезным свойствам семян льна. Этот продукт богат жирными кислотами омега-3, фитоэкстрогенами, клетчаткой, макро- и микроэлементами, среди которых магний, фосфор, медь и марганец, а также витаминами А, В1, Е и F.
Антиоксидантов, веществ, которые помогают организму очищаться от шлаков, в льняном семени содержится в 85 раз больше, чем в любом другом продукте. Льняное семя предотвращает развитие рака и диабета, понижает уровень холестерина в крови и защищает кровеносные сосуды.
6 Лимон
Лимон богат витамином С, который укрепляет иммунную систему и действует как антиоксидант. Также лимон содержит пектин, эфирные масла, терперин и биофлавоноиды, которые укрепляют стенки капилляров. Этот продукт стимулирует производство энзимов и пищеварительных соков в слизистой оболочке желудка, что приводит к увеличению усвоения организмом железа и кальция.
Лимонный сок и кожура обладают антисептическим действием, а листья лимонного дерева используются для снятия жара. Также лимон стимулирует аппетит, способствует пищеварению, снижает уровень холестерина в крови, облегчает судороги и колики, обладает тонизирующим действием.
7 Манго
Манго содержит большое количество бета-каротина, витаминов группы В, А, С, D, а также набор необходимых минеральных веществ, среди которых калий, кальций, цинк, марганец, железо, фосфор. Также в манго содержится много клетчатки и пектина. А сахароза, органические кислоты и мангустин ставят манго в ряд полезных продуктов, укрепляющих защитные функции организма и являющихся мощными антиоксидантами.
Манго обладает жаропонижающими свойствами, а также способствует предотвращению возникновения и развития злокачественных опухолей. Помимо этого, манго можно считать натуральным антидепрессантом, ведь плод способствует снятию нервного напряжения, избавлению от стресса и повышению настроения.
Поділитись в соцмережах:
